寝ているのに疲れが残る…40代からの「回復感のズレ」と電車通勤の影響

「寝たのに疲れが抜けない」って何が起きているのか

40代以降、

そんな感覚を持つ人が増えています。

これは単なる「寝不足」ではなく、睡眠の質や身体的・生活的ストレスが積み重なった結果として起きている可能性があります。（例：睡眠サイクルの乱れ・ストレス・日中の負荷・通勤時間など）

まず、睡眠はただ時間だけでは評価できません。

といった「質」の要素が重要です。
平均的な睡眠時間が適切でも、これらが乱れていると回復感が弱くなります。

また、実際の調査でも、40代では多くの人が睡眠で疲れが回復していると感じられていないという
結果が出ています。

私自身、片道90分ほど電車通勤をしていて、「ちゃんと寝ているのに疲れが残る感覚」が気になり、
この通勤条件が体や睡眠にどう影響するのかを調べてみました。

長時間の通勤は単に疲労時間が増えるだけではありません。

長い通勤時間は 筋骨格系の痛み・身体的負担の増加 と関連があるという研究があります。
特に通勤時間が60分以上になると、腰・肩・足の痛みが有意に増加します。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　参照元：通勤時間と筋骨格系の痛みの関連性：横断研究
立つ・座る・歩く・押し合い・立ち膝など体勢が絶えず変わると、下半身だけでなく背中・腹部にも負担がかかります。
これは血行・循環への負荷を高め、疲労感を蓄積させる可能性があります。

更に、通勤時間が長いほど、

が増えるという研究もあります。

別の研究でも、長い通勤時間は「ストレスホルモンの増加」「睡眠障害リスクの増加」「日中の疲労感の増加」と関連している可能性が示されました。

つまり、片道90分通勤は 単なる移動時間以上の負荷 になりうるということです。

通勤や日中の負荷が高まると、

などの影響で、いわゆる「ノンレム・レムの理想的なサイクル」が乱れやすくなります。

さらに加齢とともに、「自律神経の調整力が低下」「ストレス耐性が弱くなる」という背景もあり、同じ睡眠時間でも 回復感に差が生まれやすくなります。

あおい星空商店

寝ているはずなのに疲れが残ると感じ始めた40代からの体の変化 40代に入ってから、前より寝ているはずなのに疲れが残ると感じていませんか。病気ではないけれど回復した実感が弱い、その体の変化と考え方を整理します。

こうした負荷が累積すると、「朝起きても回復した実感がない」「睡眠時間は足りているのに疲れが残る」という感覚につながります。

ここまでを整理すると、

という構図で考えると、「寝ているのに疲れが取れない感覚」とは日中負荷の蓄積と睡眠質の低下が重なった結果である可能性が高くなります。

よかったらシェアしてね！